徒手操(徒手操拉伸运动)

1设定目标明确徒手操徒手操的目的，是为了全身锻炼增强柔韧性放松身体还是其他目标2设计动作根据目标和参与人群的特点，设计一系列动作可以包括伸展动作力量训练动作协调性动作等要确保动作合理安全且适合参与者的能力3确定顺序将动作按照一定顺序编排可以从头部颈部开始，依次到徒手操；徒手操是一种独特的幼儿体操形式，通过头部颈部上肢下肢和躯干等部位的协调运动，结合人体各部位的运动特性，按照一定的程序，有目的地进行各种屈伸转绕蹲跳等一系列单一或组合动作的身体练习在幼儿园教育中，徒手操不仅能够增强幼儿的身体素质，还能培养他们的协调性和节奏感它通过一系列的。

第一节扩胸运动，第一个八拍左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步，上体稍前倾与后腿成一直线，两臂胸前平屈，半握拳拳心向下，小臂向外互绕3－4周似绕线，头向右转，眼看正前方接着左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立，两臂胸前平屈，半握拳拳心向下，扩胸后；徒手操主要包括以下几种广播操一种普及性很高的徒手操，动作简单节奏明快，适用于各个年龄段的人群，目的是促进全身血液循环增强身体素质武术操结合武术基本动作和招式而编制的徒手体操，有助于锻炼身体，培养反应速度和协调性，动作讲究气韵生动攻防兼备健美操融合了舞蹈元素的徒手操。

因此在创编和运用各种徒手操时，对身体姿势动作方向动作幅度动作频率动作速度动作路线动作节奏等要素必须正确了解，以便掌握动作变化的规律，合理安排运动量有意识地改变运动量有选择地锻炼身体的某些部位和增加动作的多样化等掌握上述动作要素，根据实际情况做出合理安排才能更好地突出主题达到目的完成任务；徒手操基本动作如下一徒手操的基本动作包括头部运动肩部运动手臂运动腰部运动腿部运动和脚部运动等1头部运动包括向左向右向前向后转动头部，可以放松颈部肌肉，增加颈部的灵活性2肩部运动包括向前向后向左向右摆动肩部，可以放松肩部肌肉，增加肩部的灵活性3手臂。

幼儿徒手操一般从上到下，从运动量较小的上肢开始，然后是下肢，胸部，体侧，体转，最后是较剧烈的跳跃运动来进行自编，基本顺序如下一头颈动作 前屈，后屈，侧屈 2转动 3绕环动 向左绕环，向右绕环 二上肢动作。

徒手操包括哪些内容

徒手体操是一种简单易学易编的肢体运动操，可在节拍伴奏下练习，也可在原地或进行间练习，不受场地与器械的限制徒手体操具有良好地发展身体能力，锻炼身体增进健康培养正确的身体姿势，矫正不良的身体形态，调节精神，舒筋活络等作用深受人们喜爱郑多燕。

6卡洛泼步用24或44节拍的音乐立正，两手叉腰第一拍，左脚向前一步，稍屈膝，重心稍前移第二拍，左脚蹬地向上跳起，同时右脚与左脚在空中并拢徒手操 7变换步立正，两臂侧举第一拍半拍左脚向前做柔软步，同时两臂上举，第一拍下半拍，右脚与左脚并立第二拍左脚向前一步。

1手臂波浪立正，两臂侧举，由肘关节带动手臂向上提，腕关节放松，接着肘关节下压过渡到腕指关节向侧伸直2全身波浪立正，两臂上举，两脚并立屈膝低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸同时两臂从身前渐向后环动至上举有全身侧波浪，全身反波浪动作3左右移重心。

徒手操的意思是手中不拿器械所做的操的总称1徒手操的介绍它不需要任何器械设备，也不受场地条件的限制，易于推广，具有广泛的群众性徒手体操的动作，依人体结构可分为颈部上肢肩部下肢和躯干等动作颈部可以做各个方向的屈转和绕环动作上肢和下肢可做各个部位的举振摆屈伸以。

1徒手操主要作用包括1一般热身2静止肌肉拉伸3运动专项的热身4动态的肌肉拉伸这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤2徒手操的。

徒手操顺序及讲解

1、徒手操方法术语中，“蹲”为屈膝站立的姿势，屈膝小于90度的站立为全蹲徒手操指手中不拿器械所做的操的总称体育课时，作为准备部分可进行徒手操，帮助学生更好地开展体育活动双脚略为分开，与肩保持齐宽双手放于大腿两侧，全身放松先做八拍吸气，吸到不能再吸为止，接着做十六拍的呼气，把。

2、徒手操的基本动作包括头部运动扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动踢腿运动全身运动等这些动作可以活动身体的各个部位，提高身体的柔韧性和灵活性，增强身体素质每个动作都需要标准，特别是在细节方面需要注意例如，头部运动时需要保持身体直立，双手叉腰，然后向左右两侧交替摆动头部扩胸。

3、徒手操是一种特别适合幼儿进行的身体锻炼方式它通过引导孩子们使用头部颈部上肢下肢躯干等身体部位进行协调运动，来增强孩子的体质和灵活性这类操练遵循特定的程序，通过举振屈与伸转绕与绕环蹲跳跃等单一或组合动作，让孩子们在有目的有节奏的运动中锻炼身体徒手操有多种。